Personal Trainer Panggilan

Katalog mencantumkan layanan ini untuk latihan di rumah, dengan tiga tujuan: menurunkan berat badan, membentuk otot, atau menjaga kebugaran. Ketiganya membutuhkan latihan yang berbeda, sehingga mitra menyesuaikan program sejak sesi pertama.

Yang tidak termasuk dalam harga adalah alat fitness dan program diet medis. Sebelum sesi pertama, pastikan Anda tahu apa yang tersedia di rumah, misalnya beban, matras, atau ruang kosong yang cukup. Dengan begitu program bisa disusun dari awal sesuai kondisi Anda.

Satu sesi sebaiknya dibaca sebagai bagian dari program, bukan sebagai hasil tunggal. Setelah beberapa sesi, Anda dan mitra meninjau bagian mana yang terasa berat, mana yang masih ringan, dan apa yang perlu diubah. Dengan peninjauan ini, program mengikuti kondisi tubuh Anda dari minggu ke minggu, bukan sebaliknya.

Cara kerja sesi di rumah

Urutan sesi berikut membantu Anda melihat kapan latihan berjalan sesuai rencana, dan mengenali kapan sebaiknya berhenti. Gambaran alur lengkap ada di halaman cara kerja temanjasa.

1. Pengecekan kondisi awal. Katalog mencantumkan pengecekan kondisi awal sebagai bagian layanan. Konsultasikan dokter lebih dulu bila Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
2. Pemanasan ringan. Latihan dimulai dari intensitas yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda, tidak harus tinggi sejak awal.
3. Latihan utama. Gerakan dijalankan sesuai program, dengan jeda dan jumlah pengulangan yang sudah disepakati.
4. Penutup dan rencana berikutnya. Mitra menjelaskan apa yang sudah dikerjakan dan apa yang akan dilanjutkan pada sesi berikutnya.

Tujuan dan fokus sesi awal

Untuk latihan napas dan fleksibilitas yang lebih lembut, Anda bisa melihat yoga privat di rumah sebagai pilihan lain.

Memilih mitra yang cocok

Profil mitra menampilkan bio, ulasan, dan badge. Dokumen dasar mitra diverifikasi temanjasa, yaitu KTP dan swafoto dengan KTP, lalu rekening bank. Mitra baru bisa menerima pesanan setelah statusnya Aktif.

Sertifikat keahlian bersifat opsional. Di temanjasa, sertifikat tidak diverifikasi kecuali ditampilkan sebagai badge, dan klaim pengalaman di bio ditulis oleh mitra sendiri. Jadi, anggap bio sebagai keterangan mitra, lalu cek sendiri melalui percakapan.

Beberapa cara memeriksa yang praktis:

• Baca ulasan yang menyebut sesi di rumah dan tujuan yang mirip dengan Anda.
• Tanyakan sertifikat yang dimiliki, lalu lihat apakah sertifikat itu ditampilkan sebagai badge.
• Minta mitra menjelaskan pendekatannya untuk tujuan Anda, termasuk apa yang akan dilakukan pada sesi pertama.

Kriteria mitra lebih lengkap ada di standar mitra temanjasa.

Pertanyaan untuk mitra sebelum sesi pertama

Sebelum menerima penawaran, ajukan beberapa pertanyaan ini melalui percakapan di aplikasi:

1. Apa rencana untuk tiga sesi pertama, dan bagaimana intensitasnya dinaikkan?
2. Bagaimana program disesuaikan bila saya merasa terlalu berat atau terlalu ringan?
3. Apa yang perlu saya siapkan di rumah, dan apakah program bisa dilakukan tanpa alat?
4. Apa yang dilakukan mitra bila latihan harus dihentikan di tengah sesi?
5. Bagaimana cara menjadwalkan ulang sesi bila ada keperluan mendadak?

Jawaban yang jelas dan terukur lebih berguna daripada janji hasil dalam waktu tertentu. Mitra yang tidak mau menjelaskan pendekatannya perlu dipertimbangkan ulang.

Keamanan dan kenyamanan di rumah

Sesi di rumah berarti ruangan yang Anda siapkan ikut menentukan keamanan latihan. Beberapa hal berikut sebaiknya disiapkan sebelum mitra datang.

• Pilih area datar yang cukup luas, bebas perabot tajam, dan tidak licin.
• Konsultasikan dokter lebih dulu bila Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, lalu beri tahu mitra.
• Hentikan latihan dan beri tahu mitra bila Anda merasa tidak nyaman. Jika keluhan berlanjut, periksakan diri sebelum melanjutkan latihan.
• Untuk lansia, sediakan pegangan atau kursi di dekat area latihan agar keseimbangan bisa dibantu saat diperlukan.

Persiapan ruangan sebelum mitra datang

1. Sisihkan area kosong yang cukup luas agar gerakan tidak terbatas.
2. Pastikan lantai kering dan tidak licin. Karpet tipis yang bergeser sebaiknya digulung.
3. Siapkan air minum dan handuk di dekat area latihan.
4. Jauhkan anak kecil dan hewan peliharaan dari area latihan selama sesi berlangsung.
5. Sediakan stop kontak aktif bila ada alat yang perlu diisi daya, dan tahu letak MCB rumah.

Mitra tidak mengganti pemeriksaan medis. Peran mitra adalah menyusun latihan yang sesuai dan menghentikannya bila kondisi Anda tidak memungkinkan.

Jadwal dan frekuensi

Rekomendasi global menyebut setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu, dan banyak orang belum memenuhinya. Untuk orang dewasa, latihan penguatan otot dianjurkan minimal 2 hari per minggu.

Cara menyusun jadwal yang masuk akal:

1. Pilih hari dan jam yang tetap, misalnya dua hari dalam seminggu, agar sesi tidak mudah terlewat.
2. Mulai dari jumlah sesi yang bisa Anda ikuti secara konsisten selama beberapa minggu.
3. Beri jeda antarsesi latihan beban sesuai arahan program mitra.
4. Catat rasa lelah atau nyeri setelah sesi, lalu sampaikan kepada mitra pada sesi berikutnya.

Jumlah sesi per minggu sebaiknya dimulai dari yang bisa Anda ikuti secara konsisten. Anda bisa menaikkannya setelah beberapa sesi, bila mitra dan Anda sepakat bahwa tubuh sudah siap. Sesi personal trainer melengkapi aktivitas harian, bukan menggantikannya. Berjalan cepat tetap bisa dilakukan di luar jadwal sesi.

Frekuensi dan durasi dicantumkan dalam penawaran, sehingga Anda bisa membandingkannya sebelum memilih. Setelah sesi berjalan, sampaikan kepada mitra bila jadwal perlu digeser, sebelum sesi berikutnya dimulai, agar program tetap berjalan tanpa jeda yang tidak perlu.

Biaya dan paket

Personal trainer panggilan termasuk Jalur B, yaitu Anda meminta penawaran, bukan memesan harga tetap. Layanan ini tidak punya harga katalog, sehingga harga mengikuti penawaran mitra. Alasan dan rincian metode harga ada di metodologi harga temanjasa.

Anda bisa menerima hingga 3 penawaran per permintaan.

Pembayaran dilakukan lewat TemanPay dalam beberapa termin. Dana dilepas sesuai progres yang Anda setujui. Jika ada keberatan, perbaikan dapat diminta hingga 2 kali, lalu admin temanjasa melakukan mediasi. Biaya layanan aplikasi Rp5.000 per pesanan. Item tambahan di lokasi wajib disetujui Anda di aplikasi, dengan foto dan alasan.

Pertanyaan di aplikasi meliputi jenis pekerjaan, usia atau jenjang murid, frekuensi, durasi per sesi, dan preferensi mitra. Permintaan yang jelas membuat penawaran lebih mudah dibandingkan, jadi isi frekuensi dan durasi per sesi sejak awal.

Saat membandingkan penawaran, periksa empat hal berikut:

1. Jumlah sesi dan durasi per sesi tertulis dengan jelas.
2. Isi program dan pengecekan awal sudah termasuk, sedangkan alat fitness belum.
3. Jumlah termin dan kapan setiap termin dibayar.
4. Garansi yang tertulis di penawaran.

Penawaran yang paling murah belum tentu paling sesuai. Penawaran dengan program yang jelas dan jumlah sesi yang masuk akal sering lebih mudah dijalani.

Contoh cara membaca satu penawaran: jika penawaran mencantumkan program untuk beberapa minggu, pastikan jumlah sesinya sama dengan frekuensi yang Anda minta. Jika tidak sama, tanyakan alasannya sebelum menerima. Penawaran yang rinci lebih mudah diperiksa dan dibandingkan daripada penawaran yang hanya menyebut harga total.

Garansi dan pembatalan

Garansi pada permintaan Jalur B mengikuti penawaran yang Anda setujui, dengan minimal 30 hari. Garansi ini hanya berlaku untuk pembayaran lewat TemanPay. Setelah hasil dikerjakan, Anda punya 24 jam untuk mengonfirmasinya di aplikasi. Pembayaran non-tunai ditahan temanjasa dan baru diteruskan ke mitra setelah Anda mengonfirmasi hasil.

Aturan lengkap tentang garansi, cakupan, dan klaim ada di halaman garansi temanjasa. Pembatalan dan pengembalian dana mengikuti aturan di halaman yang sama.

Sebelum menyetujui penawaran, baca juga cara kerja temanjasa untuk memahami alur permintaan, penawaran, dan konfirmasi hasil.